朝の時間、どのように過ごしていますか？
「なんとなくだるい」
「頭がぼーっとする」
「胃腸が重い」…
そんな朝を過ごしているなら、
1日3分、自分のからだと向き合う時間を
作ってみましょう。
ヨガの基本動作である
太陽礼拝（スーリヤ・ナマスカーラ）は
体のつまりをほどき、呼吸を整え、
消化力を高めてくれる朝にぴったりの習慣。
アーユルヴェーダの知恵にもかなったこの動きは、
心と体を“自然なリズム”に戻してくれます。
◆ 太陽礼拝とは？簡単に始められる動く瞑想
太陽礼拝は、12のポーズを呼吸とともに
流れるようにつなげていくヨガの連続動作。
1セット3分程度で終わるため、
忙しい朝でも取り入れやすいのが魅力です。
「マッサージを月に一度受けるより、
毎日5分自分で動かす方が、体の柔軟性を育てられる」
とも言われるように、
継続することで体の中に“通り道”ができてきます。
血流やリンパの流れが良くなり、
冷えやだるさも少しずつ改善されていきます。
◆ 朝に体を動かすことで「からだ」と「こころ」の詰まりがとれる
アーユルヴェーダでは
朝の時間帯はカパ（重・冷・湿）のエネルギーが優勢で
体も気分も重たくなりがちです。
そこに軽い運動を取り入れると、
体に熱が生まれ、巡りが始まります。
特に太陽礼拝は、
- 血流を促し、酸素と栄養を全身に運ぶ
- 筋肉を伸ばして神経伝達をスムーズにする
- 呼吸を深め、思考をクリアに整える
- 消化力（アグニ）を高め、老廃物の排泄を促す
といった多くの恩恵をもたらします。
胃腸に停滞していた未消化物（アーマ）が
排出されやすくなり
肌の調子や気分の軽さにもつながります。
◆ 運動は「痩せるため」だけじゃない！痩せすぎ体質にも必要
運動というと「ダイエット」のためと思われがちですが
痩せすぎている人にも太陽礼拝はおすすめです。
痩せすぎの人に多いのが「低体温」と「筋力不足」。
これは消化力の低下とも深く関係しています。
運動によって筋肉が増え、体温が上がると、
食事から得られる栄養素の吸収力も高まり、
自然と体が整っていくのです。
つまり、太陽礼拝は「体質改善の土台」を
つくる優しいセルフケアでもあります。
◆ 激しすぎる運動はNG！アーユルヴェーダ的「ちょうどいい運動量」
アーユルヴェーダでは、
「過度な運動は心身に悪影響を与える」と考えられています。
激しすぎる運動は、体に活性酸素を生み出し、
それが老化や病気の原因になります。
たとえば活性酸素は、細菌やウイルスを倒す力がありますが、
増えすぎると健康な細胞やDNAまで傷つけてしまいます。
▼ 以下のようなサインが出たら運動を中止して
- 口が自然と開いて呼吸が荒くなる
- 心臓がドキドキして早くなる
- 額や脇、鼻、手足から汗が噴き出る
- 口の中が乾いて喉が渇く
これらは「これ以上はやりすぎ」
という体からのサインです。
会話ができる程度の余裕のある運動量が、
健康と長続きのコツです。
◆ 太陽礼拝では「呼吸」が主役
どんなにポーズが上手でも、
呼吸が止まってしまっていては意味がありません。
呼吸は体と心をつなぐ“架け橋”。
だからこそ、太陽礼拝を行うときは
呼吸を最も大切にしてください。
▶ 鼻呼吸で、できるだけ深く、静かに。
太陽礼拝では、鼻呼吸を保ちながら、
できるだけ深く、静かな呼吸を
意識してからだを動かしましょう。
呼吸と動きを合わせることで、
内臓がやさしくマッサージされ、
自律神経が整い、心が落ち着いてきます。
とくに「吐く息」を意識すると、
体に溜まった緊張や感情の滞りを
外に出すことができます。
◆ まとめ：朝3分の太陽礼拝が、あなたの体質を変えていく
太陽礼拝は、運動が苦手な人でも始めやすく、
心身のバランスを整えてくれる習慣です。
アーユルヴェーダの観点から見ても、
無理なく、継続しやすい理想的なセルフケアです。
- からだの詰まりや冷えを改善
- 消化力が高まり、老廃物の排出を促進
- 痩せ体質や低体温の改善
- 無理なく続けられ、朝のスタートをスムーズに
毎朝3分の習慣で、
体も心もリズムよくめぐり出します。
今日から、太陽のエネルギーとともに、
自分を迎える時間をつくってみませんか？
