「なんだか毎日がしんどいな…」
「がんばってるのに、
どうして心が満たされないんだろう？」
そんなふうに感じたことはありませんか？
忙しさに追われ、
気づけば息つく暇もなく1日が終わっていく。
現代社会に生きる私たちは、
無意識のうちに
「走り続けること」が正しいと思わされてきました。
でも、その先に本当の幸せはあるのでしょうか？
今日は、苦しみから抜け出すための
３つのステップをご紹介します。
どれも、とてもシンプル。
でも、シンプルだからこそ
本質的な“変容”をもたらします。
🌿 ステップ1：立ち止まる──「忙しさ」という呪縛からの解放
私たちは常に
“何かをしていないと落ち着かない”
状態に陥っています。
- 「もっと頑張らなきゃ」
- 「このままじゃダメだ」
- 「失敗したらどうしよう」
こんな思考に押し流され、
本来の自分を見失っているのです。
まずは**“立ち止まる”こと**。
椅子に座って、そっと目を閉じてみましょう。
7割以上の情報を占める
“視覚”をシャットダウンすると、
自然と内側の世界が浮かび上がってきます。
そして、
呼吸に意識を向けてみてください。
鼻先 → 喉 → 胸 → お腹と
流れる呼吸の流れを
“ただ観察”します。
吸うよりも、吐く息を長く。
呼吸が深くなるにつれて、
心は静かに、意識は澄んでいきます。
ここが、すべてのはじまり。
🔍 ステップ2：観察する──思考と感情に「名前」をつける
呼吸が整ってきたら、
次は自分の内面を観察してみましょう。
ただ「感じる」のではなく、
自分の感情や思考に名前をつけるのです。
- 「怒っている」
- 「不安を感じている」
- 「他人と比べている」
- 「焦っている」「寂しい」……
こうして名前をつけることで、
自分の中にある反応を
**客観的に見つめる力＝“気づき”**
が育っていきます。
「気づく」という行為は、
まるで心の中に明かりを灯すようなもの。
その光の中で、私たちは五感を取り戻し、
今ここに生きている実感を
得られるようになります。
🌌 ステップ3：恐れの正体を知る
**「恐れ」**です。
でも、よく見てください。
その恐れは、
今ここで本当に起きていることですか？
- まだ起こっていない未来を心配している
- 過去の経験から
勝手に悪い展開を想像している - 「こうなったらどうしよう」
と頭の中で物語を作っている
……つまり、「恐れ」とは、
マインドが創り出した幻想なのです。
こんな問いを自分に投げかけてみてください。
「それ、本当に起きてる？」
「私は何を恐れているの？」
「この想像を手放せば、
恐れは消えるんじゃない？」
気づいたとき、
恐れはそれ以上、
大きくなるのをやめてくれます。
🐺 どちらの狼に餌を与えるか──“光と影”の比喩
ネイティブアメリカンの教えに、
こんな話があります。
「人間の心の中には、2匹の狼がいる。
ひとつは怒り・嫉妬・憎しみ
といった“苦しみの狼”。
もうひとつは、
愛・喜び・気づきといった“光の狼”。」
どちらが勝つか？
それは―
―あなたが餌を与えた方です。
つまり、苦しみにばかり
意識を向けていれば、
苦しみが育つ。
けれど、
気づきや愛に意識を向ければ、
それがあなたの人生に広がっていくのです。
📓 実践へのヒント：書くことで“瞑想的な思考”を育てよう
「観察」と「気づき」は、
想像するだけではなかなか難しいもの。
そこでオススメなのが、
**書くこと（ノート術）**です。
自分の感情や思考を
ノートに書き出してみる。
グルノート（グル＝師、導き）
として活用することで、
“自分自身の本当の声”が
見えてくるようになります。
書けば書くほど、
あなたの内側にある
“静けさ”や“真実”が育っていきます。
瞑想のような、
でももっと現実的で、
誰にでもできる方法です。
☀️ さいごに：立ち止まったその場所に、人生の本質がある
私たちは、
なにかを成し遂げなければ、
前に進まなければと考えてしまいます。
でも、
**人生の本質は
「何かになること」ではなく、
「ただ在ること」**なのかもしれません。
苦しみから逃げずに立ち止まる。
そこで自分の感情を観察し、
恐れの正体に気づく。
それだけで、
あなたの人生は静かに、
でも確実に変わっていきます。
どうか今日という1日の中で、
**ほんの数分でも
「立ち止まる時間」**を持ってみてください。
そこにはきっと、
**“すでに持っていた答え”**が、
静かにあなたを待っているはずです。
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