なんだか落ち着かない…
心がソワソワして集中できない…
不安やイライラが止まらない…
そんなとき、あなたに必要なのは
「セリーンマインド」
という心の処方箋かもしれません。
この記事では、
短時間で心を整える**
「セリーンマインド・プラクティス」**のやり方と、
その背景にある考え方をご紹介します。
🌿セリーンマインドとは？
「セリーン（Serene）」は、
「穏やか」「静か」「安らかな」
といった意味を持つ英語です。
セリーンマインドとは、
感情の波が静まり、
思考が澄みわたった心の状態のこと。
忙しい現代の日常の中で、
私たちは気づかないうちに
過去の後悔や未来の不安に心を引きずられ、
“今この瞬間”を見失いがちです。
そんな時に、
ほんの3分間の
セリーンマインド・プラクティスを行うことで、
再び“いまここ”に心を戻すことができます。
🧘♀️セリーンマインド・プラクティスのやり方
実践するのは、たったの3分間。
ぜひ、以下の動画と一緒に試してみてください。
▶️ セリーンマインド プラクティス動画（YouTube）
セリーンマインド・プラクティスのやり方【たった3分で心を整える】
セリーンマインドは、
思考と感情に巻き込まれた自分を
「今・ここ」へと優しく連れ戻すための練習です。
以下の手順をゆっくり行ってみましょう。
🔸ステップ①：姿勢を整える
椅子でも床でもOK。
背筋を自然に伸ばし、肩の力を抜きましょう。
両手は楽な位置に置き、目を閉じます。
🔸ステップ②：呼吸に意識を向ける
今している自然な呼吸を観察します。
吸う息、吐く息、その流れにただ気づきます。
呼吸を「整えよう」とせず、
ありのままに感じることがポイントです。
🔸ステップ③：感情を観察する
今、どんな気持ちがあるでしょうか？
落ち着かない、不安、イライラ、
寂しい、悲しい、モヤモヤする……
どんな感情も、否定せず、
「ある」と認めて観察します。
🔸ステップ④：感情に名前をつける
出てきた感情に、
そっとラベルをつけてみましょう。
「これは不安だな」「今、怒ってるな」など
“ただラベリングする”だけでOKです。
🔸ステップ⑤：感情の“向かう方向”を確かめる
その感情は、どこに向かっていますか？
- 過去の出来事に巻き込まれていませんか？
- まだ起きていない未来にとらわれていませんか？
- それとも、ちゃんと“今”に根ざしていますか？
静かに問いかけると
自分がどこに心を奪われているかが見えてきます。
🔸ステップ⑥：眉間に意識を向ける
最後に、
眉間（アジナーチャクラのあたり）
に意識を集めてみましょう。
呼吸とともに、
自分の意識がそこへスーッと中心に戻ってくるのをイメージします。
「外側ではなく、内側に戻ってくる」
そんな感覚を大切に、
ゆっくりと自分の中心に戻ります。
🕊ポイント
この3分が、
あなたの1日を大きく変える
“心の習慣”になります。
雑念や思考が浮かんでもOK。
否定せず、
ただ「気づいて」「戻る」を繰り返します。
自分を責めずに、
静かな優しさで見守るように行うのがコツ。
- 心がざわついて落ち着かないとき
- 感情が高ぶっているとき
- 過去の後悔や未来の不安にとらわれているとき
- 自分に戻りたいと感じたとき
- 1日のはじまりや終わりのリセットタイムに
🌈セリーンマインドがもたらす変化
たった数分でも、
セリーンマインドを
繰り返し実践していくことで、
- 思考がクリアになる
- 不安やイライラが軽減される
- 今に集中できるようになる
- 感情に飲み込まれなくなる
- 自分自身と優しく向き合えるようになる
といった変化を感じる人が多くいます。
🍃最後に
「何もしない」という時間が、
現代ではとても大切なセルフケアです。
あなたの心がざわつくとき、
落ち着きたいとき、
平穏を思い出したいときは、
セリーンマインドという
小さな習慣を取り入れてみてください。
今この瞬間に戻ることができれば、
人生はもっと優しく、
やわらかくなっていきます。
