愛着スタイルで分かる、あなたの人間関係のカタチ
はじめに：なんで人間関係って、こんなに難しいの？
恋愛がうまくいかない。
夫婦でわかり合えない。
職場の人とすれ違ってしまう…。
こういった悩み、
実はとても多いんです。
「人生で一番大切なのは
人とのつながり」
って言われるけど、
それが一番むずかしい。
でも、
ちょっとした“心のクセ”を知ることで、
ぐっと楽になれることがあります。
そのカギとなるのが、
「愛着スタイル」という考え方です。
幼いころの親との関係が、大人の人間関係に影響してるって知ってた？
「愛着スタイル」って
難しそうに聞こえるかもしれませんが、
簡単に言うと、
「人との距離感のクセ」や
「つながり方のパターン」のこと。
これは、多くの場合、
子どもの頃の親との関係から作られます。
大人になってからの
恋愛や友情、人付き合いが
なんだかいつも同じように
うまくいかない…という人は、
この愛着スタイルに
ヒントがあるかもしれません。
愛着スタイルには大きく4つのタイプがある
- 安定型（安心して人と関われるタイプ）
- 回避型（距離を取りがちなタイプ）
- 不安型（つながりを強く求めるタイプ）
- 混合型（回避と不安の両方が入り混じっているタイプ）
今回は特に多い回避型と不安型について、
詳しく見ていきましょう。
回避型ってどんな人？
一言でいうと「一人でも平気。むしろその方が楽」タイプ。
- 「あまり人に頼りたくない」
- 「感情を見せるのはちょっと苦手」
- 「近づかれすぎると、
なんか引いてしまう」 - 「自分の本音を言うくらいなら、
黙っていた方がマシ」
こんなふうに感じることがある人は、
回避型の傾向があるかもしれません。
なぜそうなるの？
子どもの頃、
親に甘えたり感情を出したりしても、
うまく受け止めてもらえなかった
経験があると、
「誰にも頼らない方が楽だ」
と学んでしまうんです。
不安型ってどんな人？
一言でいうと「つながってないと不安で仕方ない」タイプ。
- 「LINEの返信が遅いと、不安になる」
- 「相手のちょっとした態度が気になる」
- 「本当に好かれてるか、いつも心配」
- 「愛されるために、無理しちゃう」
こんな気持ちになることが多い人は、
不安型の傾向があるかも。
どうしてそんなに不安なの？
親の愛情が不安定だったり、
ちゃんと向き合ってもらえなかったりすると、
「いつ見捨てられるかわからない」
という感覚が大人になっても残るんです。
愛着タイプ別：人間関係あるある
回避型 × 不安型 → 追いかけて、逃げて…
これは最も多い組み合わせ。
不安型が「もっとつながりたい」
と求めると、
回避型は「ちょっと離れて…」と引いてしまう。
そして不安型はさらに追いかけて…
というループに。
お互いを好きなのに、
すれ違ってしまう悲しいパターンです。
回避型 × 回避型 → 穏やかだけど、なんか物足りない…
お互いに感情をあまり出さないので、
衝突も少ないけれど、
「本当の意味でつながっている感じがしない…」
と感じやすいです。
不安型 × 不安型 → 愛情？それとも依存？
最初は「運命の出会い！」
と燃え上がることもありますが、
だんだんお互いに依存しすぎて、
しんどくなってくるパターン。
「もっと愛して」
「なぜわかってくれないの？」
とぶつかることも。
安定型 × 他のタイプ → 癒されて、変わっていく
安定型の人と一緒にいると、
「安心できる」「信じてもいいかも」と
回避型や不安型の人も
少しずつ変わっていきます。
どうしたら、愛着の傷を癒せるの？
「私はこういうタイプだから仕方ない」
そんなふうに諦めなくても大丈夫。
愛着のスタイルは
変わっていくことができるんです。
おすすめのステップはこちら👇
① 自分のタイプを知ること
まずは
「私ってどんなクセがあるんだろう？」
と気づくところから。
ネットでできる愛着スタイル診断などもありますよ。
② 安心できる人との関係を持つ
一番大切なのは、
安心・安全なつながりを体験すること。
信頼できる人、セラピスト、カウンセラー、
パートナーとの関係が「心のリハビリ」になります。
③ 感じる練習、自分を安心させる練習
・回避型の人は、
自分の感情に気づいてあげる
・不安型の人は、
自分を自分で落ち着かせる方法を身につける
日記を書く、瞑想する、呼吸を整えるなど、
日常の中でできることからでOKです。
おわりに：愛着を癒すと、人生がまるっと変わる
愛着のパターンは、
恋愛だけじゃなく、
仕事、人間関係、自己肯定感…
あらゆる場面に影響しています。
だからこそ、
ちょっとずつでも癒していくと、
人生全体がぐっと楽になってくるんです。
「人といると疲れる」
「また同じパターンを繰り返してる気がする」
そんなふうに感じるなら、
あなたの“心のクセ”に
そっと目を向けてみませんか？
📚 心のパターンを見つめて、癒しへ──おすすめの3冊（岡田尊司 著）
人間関係や恋愛でつまずく原因が、
実は子ども時代の「愛着形成」にあるとしたら…。
それは、あなたが弱いからでも、
わがままだからでもなく、
「心のクセ」が知らず知らずに
人生に影響を与えているのかもしれません。
そんな“見えにくい心のしくみ”を、
わかりやすく教えてくれるのが
精神科医・岡田尊司先生の著書です。
ここでは特におすすめの3冊をご紹介します。
📖 『愛着障害 子ども時代を引きずる人々』
（光文社新書・2011年）
愛着障害の基本と、
その影響が恋愛・仕事・友人関係などに
どう及ぶかを解説した入門書。
「どうしていつも人間関係がうまくいかないの？」
「私は愛されない存在なの？」という
苦しみの背景にある、
愛着スタイルを理解できます。
豊富な実例とともに、
“自分を責めるのではなく理解する”
という視点を与えてくれます。
📖 『回避性愛着障害──絆が稀薄な人たち』
（光文社新書・2013年）
「一人の方が楽」
「親密になるのが怖い」
と感じる人に当てはまる
“回避型”愛着スタイルに焦点を当てた一冊。
他者と距離を置くクセの背後にある、
実は深い“傷つきやすさ”と
“愛への渇望”を丁寧に描いています。
クールに見える人の本音、
あなた自身の「なぜ私はこうしてしまうのか」に
深く気づけるヒントが詰まっています。
📖 『愛着障害の克服──「愛されない自分」を変える唯一の方法』
（光文社新書・2016年）
愛着障害を「理解する」段階から、
「乗り越える」段階へ導く実践的な一冊。
心の中に染みついたパターンを
少しずつ書き換えていく方法、
自分自身との関係を癒すワークなどが紹介されています。
人と安心してつながる力を取り戻したい人、
過去の傷から一歩踏み出したい人にぴったりです。
3冊を通して読むことで、
「気づく → 理解する → 解放されていく」
というステップを踏むことができます。
心の仕組みを知ることは、
自分自身との和解のはじまりです。
人生をやさしく変えていきたい方に、
心からおすすめします。
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