健康のための瞑想とプラーナヤーマ、そして周期的呼吸とは？

「毎日なんとなく息苦しい」
「疲れが抜けない」
そんな日が続いているとき、
私たちに必要なのは“呼吸”に立ち返ることかもしれません。

今回ご紹介するのは、
YouTubeで無料公開されている
《健康のための瞑想》という動画
（https://youtu.be/757eNa1j0p0）です。

この瞑想では、
**アーユルヴェーダの呼吸法
「プラーナヤーマ」と、
心身を落ち着かせる
「周期的呼吸（リズミック・ブリージング）」**
のエッセンスが使われています。

どちらも、科学的にも効果が認められている呼吸法で、
今すぐにでも始められる心と体のセルフケア。
今回はそのやり方と意味を丁寧に解説します。

プラーナヤーマ（Prāṇāyāma）とは、
サンスクリット語で
「プラーナ＝生命エネルギー」
「アーヤーマ＝調整・拡張」を意味します。

つまり、

「呼吸をコントロールして
生命エネルギーの流れを整える」こと。

アーユルヴェーダやヨガの世界では、
プラーナ（気）を操ることは、
心と体のバランスを整える鍵だとされています。

周期的呼吸とは、
一定のリズムで呼吸を行うことによって、
自律神経を安定させ、
内なる調和を取り戻す呼吸法です。

たとえば以下のようなリズムで呼吸します：

4秒吸う → 4秒止める → 4秒吐く → 4秒止める
これは「ボックスブリージング（箱型呼吸）」と呼ばれ、
呼吸のリズムが一定になることで、
心拍変動が整い、副交感神経が優位になります。

このような周期的呼吸には
以下のような効果があります：

つまり、周期的に呼吸を行うだけで、
自律神経が調和し、体と心が自然と整っていくのです。

動画では、
こうした呼吸のリズムに
意識を向けるガイド瞑想が展開されます。

【動画の流れ】

ナレーションも穏やかで、
初心者でも無理なく取り組める内容です。

アーユルヴェーダでは、
心身を構成するエネルギー
「ドーシャ（ヴァータ・ピッタ・カパ）」
のバランスを重視します。

呼吸を通してプラーナ（生命エネルギー）を
調整することは、
このドーシャの乱れを整える最も根本的な方法
とされています。

特に周期的呼吸は、
ヴァータ（風）の乱れを鎮め、
不安や焦りを落ち着かせるのに非常に効果的です。

継続は力なり。無理せず、楽にできるタイミングで習慣化してみましょう。

「1日10分も無理！」という方も、
“1呼吸”だけでもOK。
気づいたときに「吸って…吐く…」を丁寧にやる。
それだけで変化は訪れます。

私たちは、
生まれてから最初にするのも「呼吸」、
人生の最後も「呼吸」です。

呼吸は命のリズムであり、
自分自身を整える最も身近な方法。

「健康のための瞑想」では、
その呼吸の力を思い出させてくれる、
やさしいガイドが流れます。
スマホ1つでできる、
最も簡単なセルフヒーリング。

今この瞬間から、
深い呼吸とともに、
新しい自分をはじめてみませんか？